初學者登山

初學者登山記

近來因為無法出國，讓台灣的各個景點發揚光大，也越來越多戶外活動備受重視，舉個例子自潛、登山在這一年吸引了不少人報名體驗，但一般我們所接觸的「爬山」跟那些專業登山有什麼差異呢？就像英文有分 hiking、climbing、trekking 等，每個詞所代表的強度不太一樣，hiking 比較像一般人提到的健行或行程只有一天，有步道可以走；多了「攀登」動作、需拉繩索輔助的才叫 climbing ，而 trekking 比較像是長途跋涉的健行，難度再比 hiking 高一些。

初學者登山攻略

基本配備

• 排汗衣褲、保暖外套

山上溫差大，也許半途會因為熱到想脫外套，但攻頂或休息時容易因為停頓休息而覺得有涼意，因此排汗衫很重要，而保暖外套則是預備用。

• 遮陽帽、登山鞋、登山杖

工欲善其事，必先利其器，想要順順利利完成每次行程，首先需要良好的配備，帽子可以防曬、防風；而登山鞋有一定防水功能，並有良好保護效果、彈性度適中，增加行走時的便利；同時運用登山杖輔助自己的腳，減輕膝蓋負擔。

• 水、乾糧、垃圾袋

水絕對是必備，要時時補充水份，使用水袋或水壺皆可，爬山屬於長時間運動，建議適當補充高碳水化合物食物，以快速補充熱量，而垃圾袋則是提醒大家，自己垃圾需要自己帶走。

登山前的體能訓練

登山需要培養良好的心肺肌耐力，一般而言登山屬於長時間、長距離的負重運動，且變數很多，如氣候、環境皆不可掌控，因此很難控制訓練量，尤其每座山的海拔高度、落差高度不一，屆時所耗費的體力可能比想像中更多，有人說將一般運動視為登山前的訓練，練出良好肌力，的確有許多不錯徒手訓練的方式，但也須加強腿部訓練，尤其很多山路是凹凸不平、濕滑，加上下山時對於關節耗損更大，容易膝蓋痛，因此需要訓練腿部平衡、弓箭步等等。

這邊分享一個，其實爬樓梯也會是登山訓練體力的方式之一，可以多爬幾次樓梯，漸漸增加負重，背個包包、加罐水之類的，逐漸將自己體力練起。(下樓梯建議可以搭電梯，畢竟下樓梯比較傷膝蓋。)

在台灣任一處幾乎都可以看到山巒起伏，有時候我們所想的爬山並沒有這麼困難，有許多登山步道有良好的規劃，且來回可能不用一小時，其實是很適合假日踏青，偶爾走走。

金面山步道

位於台北市內湖區，全長 3 公里，約 60 分鐘即可攻頂，攻頂後可以眺望整個台北，是個在台北搭捷運就能輕鬆到達的推薦步道之一。

大武崙山

位於基隆市安樂區，全長 3 公里，60 分鐘可完成的路線，地勢平緩，因此很適合各個可以看到整個八斗子、基隆港，是個老少咸宜的步道。

劍潭山

位於台北市士林區，也是個搭捷運就能輕鬆抵達的步道，全長 3.3 公里，約 1.5 小時可完成，終點的觀景平台「老地方」還是個熱門打卡、健身景點，整條道路走起來也是輕鬆自在。

鱷魚頭景觀步道

位於新北石碇區，全程不到 2 公里，所需時間約 80 分鐘，若想看清楚大家口中的鱷魚，須在獅頭山頂繼續往下走，且有一小段須拉繩的路段，即可觀賞近來打卡聖地，鱷魚本尊。

鳶山登山步道

位於新北三峽區，若從三峽老街上的光復紀念鐘出發，不用十分鐘即可登頂，若想挑戰更多則可從鳶山數峰，耗時約三小時，四、五月前往還可賞桐花、賞螢，一舉數得。

七星山

位於台北北投區，說到台北市怎麼可以忘記這座，七星山可分為 3 條路線，包含小油坑、冷水坑、苗圃，其中小油坑出發單程約 1.6 公里，來回約 2.5 小時；而苗圃路程最遠，單程距離約 2.4 公里，來回約 3.5 小時。若是初學者可以從小油坑與冷水坑登山入口挑戰，苗圃路況部分比較陡一些。